مديريت عصبانيت: 10 راه عالي براي "كنترل خشم"

راه هاي كنترل خشم خشم احساسي طبيعي است كه چنانچه به حل مسأله اي كمك موثر است، چه در منزل و چه در محل كار. ولي چنانچه خشم باعث خشونت و شليك احساسات منفي و برخوردهاي فيزيكي شود ميتواند دردسرساز شود.كنترل خشم:كنترل خشم، مهارتي است كه همه ما بايد آنرا داشته باشيم. چرا‌كه عصبي شدن اتفاقي است كه امكان دارد در هر موقعيتي رخ دهد. به عنوان مثال ممكن است برايتان اتفاق افتاده باشد كه دوست شما حرفي زده و از وي ناراحت شده ايد و حتي به روي خودتون هم نياورده ايد، ولي او بارها رفتارش را ادامه داده و صبر شما لبريز شده و در پايان عصباني شده ايد و با وي پرخاش نموده ايد. ولي بعد از آن  سريعاً پيشمان شديد و مي خواستيد كه آن موقع عصبي نشويد.
 
كنترل خشم براي كمك به اجتناب از درگيري و انجام كاري كه پشيماني به بار بياورد اهميت زيادي دارد. پيش از اين كه حس خشم شدت بگيرد ميتوانيد از روش هاي خاصي براي كنترل آن استفاده كنيد.
 
كنترل خشم,راه هاي كنترل خشم ,راههاي كنترل خشمروش هاي كنترل خشم
 
آنچه را واقعاً در پس عصبانيت قرار دارد، جستجو كنيدآيا تابحال در خصوص چيزي احمقانه بحث كرده ايد؟ دعواهاي بزرگ اغلب در خصوص چيزهاي كوچك اتفاق مي افتد، مثل ظرفي كه مانده يا اينكه ، قرار شما ده دقيقه دير شده است. ولي معمولاً مسأله بزرگتري در پشت آن وجود دارد .
 
چنانچه متوجه مي شويد كه عصبانيت شما به سرعت در حال افزايش است، از خويش سوال كنيد كه ” واقعاً عصباني هستم؟ ” شناسايي منبع حقيقي خشم، به شما كمك مي كند عصبانيت خويش را بهتر درك كنيد، اقدامات سازنده اي انجام دهيد و به سمت حل و فصل تلاش كنيد .
 
آيا عصبانيت شما احساسات ديگري مثل خجالت، نا امني، آسيب، شرم يا اسيب پذيري را پوشانده است ؟ درصورتي كه عكس العمل تند و تيز شما در بسياري از مواقع عصبانيت است، به احتمال زياد خلق و خوي شما، احساسات واقعي شما را پوشانده است.
 
اين امر به خصوص چنانچه شما در خانواده اي بزرگ شده باشيد كه از ابراز احساسات شديداً دلسرد مي شود، بيشتر ديده مي شود. بعنوان يك بزرگسال، امكان دارد شما به سختي اذعان كنيد كه احساسات غير از عصبانيت است و ممكن است شما دل تنگ يا نااميد هستيد.
 
عصبانيت، همچنين ميتواند استرس را رفع كند. هنگامي كه تهديد را واقعي فكر مي كنيد، بدن پاسخ “مبارزه” را فعال مي كند. در خصوص پاسخ “مبارزه”، اين پاسخ اغلب ميتواند خود را عصبانيت يا پرخاشگري جلوه دهد. براي تغيير پاسخ خود، بايد بدانيد كه چه چيزي سبب اضطراب يا ترس شما مي شود. آنرا حل كنيد و آنگاه به دنبال راههاي كنترل خشم باشيد.
 
مشكلات خشم، ميتواند ناشي از آن چيزي باشد كه شما در كودكي آموخته ايد. عصبانيت ميتواند علامتي از ديگر مشكلات اساسي مربوط به سلامت روان مثل افسردگي( به خصوص در مردان)، تروما يا استرس مزمن باشد.
 
كنترل خشم,راه هاي كنترل خشم ,راههاي كنترل خشمراه هاي كنترل خشم چيست
 
تنفس عميقاين مسئله مورد تائيد است كه عموماً خشم و عصبانيت يك پديده ي رواني صرف نيست، چرا كه اجزاء جسماني و فيزيولوژيك نقش مهمي در پيدايش آن دارند. فشار خون ، ضربان قلب، تعداد نفس ها، دماي بدن و سرعت سوخت و ساز، متغيرهاي جسماني اي هستند، كه موقع عصبانيت به دليل فعاليت دستگاه سمپاتيك، افزايش مي يابند.لاستيك تراينگل رو با قيمت اقتصادي و 5سال گارانتي نيكران لاستيك بخر!
كدوم ارز ديجيتال رو بخريم تا بيش از 500درصد سود كنيم؟ سريع ثبت نام كنيد

 
از بين متغيرهاي فوق، تنفس فعاليتي است كه ميتوان زودتر بر آن تمركز كرد و به وسيله دم و بازدم عميق( تنفس عميق) فعاليت آنرا كنترل كرد. معمولاً تنفس عميق سبب مي شود كه ضربان قلب كاهش يافته و در نتيجه فشار خون هم پائين بيايد و به اين ترتيب ميتوان با تنفس عميق، عوامل فيزيولوژيك مؤثر در تشديد خشم و عصبانيت را كنترل كرد. هر گاه شخص بتواند هيجاناتش را تا حدودي كنترل نمايد، آنگاه بهتر ميتواند در مورد پاسخهاي مناسب و راهكار هاي مناسب بيانديشد.
 
زماني كه عصباني هستيد، از پاسخ دادن به ديگران خودداري كنيدچنانچه درحال حرف زدن با كسي هستيد و آن ها كاري كردند كه سبب عصبانيت شما گرديد، براي پاسخ دادن به خود زمان بدهيد. احتمال اين كه پس از مكثي كوتاه، جواب مناسب تري( نه با طعنه و عصبانيت!) به آن ها بدهيد بيشتر است.
 
گاهاً بهتر است بهانه اي جور كنيد و شخص مقابل را ترك كنيد و بعد از چند دقيقه دوباره بازگرديد.
 
چنانچه نمي توانيد بهانه مناسبي پيدا كنيد، تنها به آن ها بگوييد:« يه چندلحظه ببخشيد» و از آن جا دور شده و تلاش كنيد در خلوت آرامشتان را دوباره به دست آوريد.
 
كنترل خشم,راه هاي كنترل خشم ,راههاي كنترل خشمروش هاي كنترل خشم
 
به بيرون برويددر پاركي كه دوست داريد بر نيمكتي نشسته، ذهنتان را خالي كرده و استراحت كنيد يا در طبيعت زماني را به قدم زدن بپردازيد. عوض كردن منظره اطرافتان از جايي كه شما را عصباني نموده به زيبايي ها و موهبات طبيعت ميتواند ارامش را به شما بازگرداند.
 
چنانچه امكانش را داريد، قدم زدن تند را انجام دهيد. اين تمرين شما را ارام تر نموده و بيرون از منزل بودن هم ميتواند حال و هواي شما را عوض كند.
 
تلاش كنيد اينكار را در جايي انجام دهيد كه خاطره بدي را برايتان تداعي نكند.